Odpowiednie odżywianie przed i po treningu ma duży wpływ na poziom energii oraz regenerację. Posiłek przed aktywnością powinien dostarczać węglowodanów złożonych i niewielkiej ilości białka.
Na 60–90 minut przed treningiem sprawdzi się owsianka z owocami, kanapka z pełnoziarnistego pieczywa lub ryż z warzywami. Jeśli czasu jest mniej, wystarczy lekka przekąska, np. banan lub jogurt.
Po treningu organizm potrzebuje uzupełnienia energii. Dobrym wyborem będzie połączenie białka i węglowodanów — omlet z pieczywem, kurczak z kaszą albo koktajl na bazie jogurtu i owoców. Taki posiłek wspiera regenerację i pomaga utrzymać równowagę.
Nie można zapominać o nawodnieniu. Woda powinna towarzyszyć zarówno przed, w trakcie, jak i po wysiłku. Regularność posiłków oraz dopasowanie ich do poziomu aktywności pozwalają utrzymać stabilną formę i lepsze samopoczucie.